Artigo: Insônia
Por Jacqueline Amore Machado Coelho (De Formiga/MG)
A insônia é um distúrbio do sono, caracterizado pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar cedo demais e não conseguir voltar a dormir.
Enfrentar a insônia pode ser desafiador, mas existem várias técnicas eficazes que você pode tentar para melhorar a qualidade do sono. Lembre-se de que é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde se você estiver sofrendo de insônia crônica ou persistente, pois pode haver questões médicas subjacentes que precisam ser abordadas.
Algumas técnicas que poderão ajudar são:
*Estabeleça um horário regular de sono, tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e a melhorar a qualidade do sono.
*Higiene do sono: Estabelecer uma rotina consistente de sono, criar um ambiente propício para dormir com temperatura agradável, luz e ruído reduzidos, e um colchão confortável.
*Limite de exposição a estímulos que promovam insônia e estimulam o alerta do sistema nervoso central tais como uso de celulares, vídeo games, computadores.
A higiene do sono refere-se a práticas e hábitos que promovem uma boa qualidade do sono e uma rotina de sono saudável.
O sono desempenha um papel crucial na manutenção de sua saúde física e mental, portanto, é importante garantir que você esteja obtendo um sono adequado e revitalizante.
Melhorar o sono é essencial para a saúde como um todo, pois durante o sono nosso corpo se recupera, e nossa mente se rejuvenesce.